Тренировка для сжигания жира на животе. Виды упражнений для сжигания жира

жиросжигающая программа тренировок для девушек в домашних условиях

Если вы решили привести тело в тонус, имеет смысл рассмотреть жиросжигающую тренировку.

Читайте также:  Лучший кефир для похудения

Все упражнения доступны, поэтому комплекс рассчитан на выполнение в домашних условиях. Для женщин важно знать, что с такими интенсивными нагрузками вы похудеете достаточно быстро. Требования к жиросжигающей тренировке для женщин Прежде чем начинать кардиотренировки для сжигания жира, изучите основные требования и особенности. При проведении занятий в домашних условиях необходимо учитывать все тонкости.

Поэтому тренировки должны продолжаться 30—60 минут. Длительность занятий увеличивается постепенно, начинайте с получаса. На сжигание жировых прослоек влияет сердечный ритм. У продвинутых спортсменов ткань сжигается при — ударах в минуту, у новичков — — ударов.

Читайте в продолжение:

Много споров ведётся касаемо того, в какое время проводить тренировки. Удачные часы — через треть часа после утреннего пробуждения, кушать перед этим нельзя. Утром все запасы гликогена израсходованы, поэтому жир будет уходить быстрее. Впредь не потребляйте колбасу, консервы, фаст-фуд. Естественно, откажитесь от жареных и жирных блюд, сладостей, сдобы.

Вся пища варится, тушится или готовится на пару. Никак иначе.

меня личные жиросжигающая программа тренировок для девушек в домашних условиях моему мнению ошибаетесь

Не стоит полностью отказываться от сладкого и впадать в депрессию. Дважды в неделю в первой половине дня можно скушать 30—40 гр. Жиросжигающий тренинг на все группы мышц: сет из 12 упражнений Основные группы мышц должны находиться в тонусе, именно на их проработку направлена эта жиросжигающая тренировка. Возможно, в домашних условиях вам потребуется фитбол для женщин и некоторые подручные утяжелители.

Глубоко шагните вперёд, спина ровная.

Видео урок

Присядьте, но не упирайтесь коленями в пол чтобы не оказывать себе поддержку. Аккуратно, но в то же время быстро выпрямитесь и подпрыгните. Повторите с другой ногой. В общем сделайте 40 повторений. Прокачка с фитболом Для проведения этого упражнения нужен фитнес-мяч фитбол. Упритесь в него локтями, а носочками — в пол. Не прогибайте спину, она должна быть идеально прямой.

Теперь попробуйте откатить фитбол по прямой вперёд за счёт силы рук, а затем верните его назад мышцами пресса. Сделайте минимум 10 подходов. Бег на месте На сегодняшний день ничего лучше не придумали для сжигания жировой ткани, поэтому бег на месте с высоко поднятыми коленями — идеальный вариант.

8 отзывов о “Лучшая жиросжигающая тренировка дома и в зале — только для женщин!”

Засеките 2 минуты, бегите и задирайте колени как можно выше. Далее ещё 2 минуты старайтесь пятками достать ягодицы. Прыжки в сторону Выпрямитесь, кистями упритесь в талию. Ноги слегка разведите в стороны, начинайте прыгать сначала вправо, затем влево. Общей сложностью вам нужно сделать прыжков в каждую сторону. Приседы со стулом Жиросжигающая тренировка предполагает наличие силовых упражнений для прокачки.

В домашних условиях вам понадобится стул со спинкой. Приседы для женщин выполняются так: возьмитесь руками за спинку, оттопырьте таз, присядьте, не заводя колени за носки. Зависните, бёдра должны составлять прямой угол с полом.

Примите исходную позицию, повторите ещё 15 раз. Выпады с поднятием коленей к груди Выпрямите спину, не выпячивайте ягодицы, ноги разведите на 5 см. Руки уприте в талию или разведите прямыми в стороны для улучшения равновесия. Шагните назад как можно дальше, уприте колено в пол. Затем эту же ногу притяните к груди.

Читайте также:  Как похудеть за неделю без диет отзывы

Повторите 10—15 раз каждой ногой. Данное упражнение одновременно прорабатывает бёдра с ногами и ягодицами, боковые мышцы пресса. Прокачка пресса с поднятыми ногами Лягте спиной на пол, поднимите прямые ноги, чтобы они были под углом 90 градусов. Руки разведите в стороны, затем начинайте качать пресс, отрывая лопатки от пола и касаясь руками ног. Повторите 15 раз.

Программа жиросжигающей тренировки

Ноги должны быть идеально прямыми. Обратный велосипед Лягте спиной на коврик, руки сцепите в замок за головой. Шея должна находиться в напряжении, поэтому не кладите голову на пол. Теперь поочерёдно вытягивайте по одной ноге параллельно полу, затем подтягивайте её обратно.

На смену одной ноге приходит другая. Бёдра должны быть как можно ниже к полу, но не касайтесь коврика пятками.

жиросжигающая программа тренировок для девушек в домашних условиях какая

Всего под счёт необходимо сделать 20 раз. Полумостик Жиросжигающая тренировка не включает полноценный мостик, гораздо эффективнее начинать с полумостика в домашних условиях. Для женщин потребуется коврик. Лягте на него спиной, руки вдоль тела, ноги согнуты в коленях, лопатки прижаты к полу. Теперь поднимите таз, чтобы колени находились под прямым углом лопатки прижаты.

Тренировка дома для девушек: особенности

Сосчитайте до ти, опуститесь на 3 секунды, опять поднимите попу как можно выше. Сделайте всего 10 раз по 20 секунд. Отжимания с коленей Всем известны отжимания классического типа, но начинать нужно с выполнения упражнения с коленей. Упритесь руками и коленями в коврик, скрестите лодыжки.

Тренировки дома для девушек: план упражнений

Начинайте отжиматься, стараясь опуститься как можно ниже. Выполните трижды по 10—12 раз. Когда грудные мышцы укрепятся, можно переходить с коленей на полноценные отжимания. Прыжки с рук Встаньте прямо, ноги слегка разведите шире плеч.

жиросжигающая программа тренировок для девушек в домашних условиях всех. Зашел форум

Нагнитесь, касаясь кистями пола. Теперь приподнимите таз, выпрыгивая только ногами, руки при этом касаются пола. Отрывайте только ноги. Всего необходимо сделать 12 прыжков. Прыжки на месте Интенсивный сет необходимо завершить прыжками в течение 3—6 минут. Если остались силы, можете сделать классическую планку не обязательно, для подготовленных.

Кардио-тренировка для сжигания жира тем хороша, что в домашних условиях вы сможете выполнить все перечисленные упражнения. Для девушек рекомендуется заниматься от 3 до 5 раз в неделю. Главное, старайтесь делать упражнения максимально точно, пусть и с меньшим количеством повторений. Эффективная и быстрая интервальная тренировка Жиросжигающая тренировка требует порядка 15 минут проведения в домашних условиях.

Для женщин остаётся основное условие — необходимо выполнять тренинг интенсивно. Комплекс включает 4 упражнения по 5 подходов. Время выполнения 1 повторения занимает 25 секунд, отдых — 10 секунд. Планка Кардио-тренировка выполняется дома на локтях и носочках. Для сжигания жира всё делается добросовестно. Примите исходную позицию. Сделайте упор на локти и носки. Напрягите все мышцы тела и старайтесь его держать на одном уровне ровно, без прогибов.

Слегка приподнимите одну ногу и начинайте её отводить в сторону.

жиросжигающая программа тренировок для девушек в домашних условиях автору хороший пост

Упритесь носком в пол. Повторите манипуляцию со второй ногой. Вернитесь в исходное положение, удерживая планку. Помните, на упражнение даётся 25 секунд. Прыжки из положения сидя Расставьте ноги на ширине плеч и выпрямите спину. Согните колени таким образом, чтобы они не выступали за носки.

Читайте также:  Диета для набора веса девушке меню

Таз должен быть отведён назад. Руки вытяните перед собой.

Читайте также:  Диета хочу похудеть на 10 кг

Выполните глубокий присед. Из принятого положения необходимо выпрыгнуть максимально вверх. При этом ягодицы должны быть максимально напряжены.